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El ejercicio ayuda a fortalecer los m\u00fasculos, huesos, mantiene el coraz\u00f3n sano y mente aguda, adem\u00e1s de que contribuye a mantener en \u00f3ptimas condiciones el sistema inmunol\u00f3gico, por ello hoy m\u00e1s que nunca, ante la pandemia que estamos viviendo, se recomienda activarse f\u00edsicamente ya sea en casa o al aire libre, destac\u00f3 Jos\u00e9 Aldo Hern\u00e1ndez Mur\u00faa, especialista en fisiolog\u00eda del ejercicio de la Universidad Aut\u00f3noma de Sinaloa (UAS).<\/span><\/p>\n <\/p>\n \u201cEn primer lugar, tenemos que mirar principalmente que el cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para el movimiento, entonces de acuerdo a las pautas internacionales de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud y la Organizaci\u00f3n del Coraz\u00f3n, a nivel mundial nos recomiendan que hagamos a la semana por lo menos 150 minutos de actividad moderada\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/span><\/p>\n <\/p>\n El docente de la Facultad de Educaci\u00f3n F\u00edsica y Deporte (FEFyDE) de la UAS detall\u00f3 que en el caso de las personas que nunca han hecho ejercicio y que desean iniciar con una rutina, es recomendable que, si inician con la actividad f\u00edsica, sea de manera gradual y sobre todo tambi\u00e9n prestando atenci\u00f3n a que, si lo hacen al aire libre, hoy por los contagios que se est\u00e1n dando de COVID-19, lo hagan siempre usando cubrebocas y buscando mantener la sana distancia.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Insisti\u00f3 que hoy la prioridad para todos, sin distinci\u00f3n de edades, es promover pr\u00e1cticas corporales, mediante las cuales no solo se mejora la salud, tambi\u00e9n permite la sana convivencia, lo que representa bienestar para todos.<\/span><\/p>\n <\/p>\n \u201cLo primero que se va beneficiar es el cuerpo humano, cuando hablamos de caminar, que es la actividad m\u00e1s normal, o trotar, lo primero es que se beneficia el sistema cardiovascular, aqu\u00ed hay algo muy importante cuando hablamos de beneficio cardiovascular, tambi\u00e9n est\u00e1 comprometido el sistema cardiorrespiratorio, lo que implica nuestro sistema pulmonar y este punto es importante para los tiempos que estamos viviendo. Porque al momento de incrementar nuestra actividad f\u00edsica, directamente estamos incrementando nuestra capacidad de oxigenaci\u00f3n\u201d, expres\u00f3 el especialista.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Hern\u00e1ndez Mur\u00faa dej\u00f3 en claro que todos podemos hacer ejercicio, siempre y cuando se tenga un buen nivel de salud, pero si se tiene alg\u00fan problema como obesidad, por ejemplo, es recomendable que se acuda al m\u00e9dico para que se realice una valoraci\u00f3n y se le indiquen las pautas adecuadas de acuerdo a los requerimientos individuales.<\/span><\/p>\n El ejercicio ayuda a fortalecer los m\u00fasculos, huesos, mantiene el coraz\u00f3n sano y mente aguda, adem\u00e1s de que contribuye a mantener en \u00f3ptimas condiciones el sistema inmunol\u00f3gico, por ello hoy m\u00e1s que nunca, ante la pandemia que estamos viviendo, se recomienda activarse f\u00edsicamente ya sea en casa o al aire libre, destac\u00f3 Jos\u00e9 Aldo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1261,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"ppma_author":[31],"class_list":["post-17291","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-relevantes"],"aioseo_notices":[],"authors":[{"term_id":31,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"ivan3vino","display_name":"Iv\u00e1n Trevi\u00f1o","avatar_url":{"url":"https:\/\/visionciudadana.com.mx\/oficial\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/columna-ivan-Trevino.png","url2x":"https:\/\/visionciudadana.com.mx\/oficial\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/columna-ivan-Trevino.png"},"0":null,"1":"","2":"","3":"","4":"","5":"","6":"","7":"","8":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/visionciudadana.com.mx\/oficial\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/visionciudadana.com.mx\/oficial\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/visionciudadana.com.mx\/oficial\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/visionciudadana.com.mx\/oficial\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/visionciudadana.com.mx\/oficial\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17291"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/visionciudadana.com.mx\/oficial\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17291\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30789,"href":"https:\/\/visionciudadana.com.mx\/oficial\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17291\/revisions\/30789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/visionciudadana.com.mx\/oficial\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1261"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/visionciudadana.com.mx\/oficial\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/visionciudadana.com.mx\/oficial\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/visionciudadana.com.mx\/oficial\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17291"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/visionciudadana.com.mx\/oficial\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=17291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\nREDACCI\u00d2N\/VISI\u00d2N CIUDADANA. <\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"