{"id":11599,"date":"2019-07-05T22:55:03","date_gmt":"2019-07-05T22:55:03","guid":{"rendered":"https:\/\/visionciudadana.com.mx\/prueba\/2019\/07\/05\/caminar-ayuda-a-reducir-el-estres-y-previene-diversos-tipos-de-cancer\/"},"modified":"2019-07-05T22:55:03","modified_gmt":"2019-07-05T22:55:03","slug":"caminar-ayuda-a-reducir-el-estres-y-previene-diversos-tipos-de-cancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/visionciudadana.com.mx\/oficial\/2019\/07\/05\/caminar-ayuda-a-reducir-el-estres-y-previene-diversos-tipos-de-cancer\/","title":{"rendered":"Caminar ayuda a reducir el estr\u00e9s y previene diversos tipos de c\u00e1ncer"},"content":{"rendered":"

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\"caminatas\"<\/p>\n

Caminar contribuye a tener estilo de vida activo y saludable, proporciona beneficios en el organismo, ayuda a prevenir diversas enfermedades como del coraz\u00f3n, respiratorias, pero adem\u00e1s reduce el riesgo de c\u00e1ncer, asegur\u00f3 especialista en el Deporte de la Universidad Aut\u00f3noma de Sinaloa (UAS).<\/span><\/p>\n

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El investigador y docente de la Facultad de Educaci\u00f3n F\u00edsica y Deporte (FEFyDE), Baldomero Llamas Hern\u00e1ndez, afirm\u00f3 que caminar no solo favorece la salud f\u00edsica, sino tambi\u00e9n la psicol\u00f3gica, ya que disminuye el riesgo de depresi\u00f3n, estr\u00e9s e insomnio, padecimientos que en algunos casos suelen solucionarse al realizar ejercicio.<\/span><\/p>\n

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Recomend\u00f3 practicar la caminata de tres a cinco veces por semana por lo menos, con intensidad correcta y duraci\u00f3n variable de 15 a 60 minutos; realizarla preferentemente en la ma\u00f1ana o incluso en la tarde, cuando el clima es fresco y no hay tanto sol, para evitar deshidrataci\u00f3n y quemaduras solares, o hacerla en lugares cerrados.<\/span><\/p>\n

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\u201cLa caminata te va a proporcionar beneficios al momento de estar trabajando despu\u00e9s de 20 a 60 minutos, pero se debe tener una intensidad del 50 al 60 por ciento de tu capacidad m\u00e1xima aer\u00f3bica o tu frecuencia cardiaca m\u00e1xima, por eso te brinda beneficios tanto para el sistema cardiovascular, pulmonar, muscular y otros sistemas\u201d, apunt\u00f3.<\/span><\/p>\n

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El docente e investigador de la UAS subray\u00f3 que antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, inclusive caminata, se recomienda hacerse un examen m\u00e9dico, principalmente si la persona es sedentaria u obesa; si tiene factores de riesgo para enfermedades cardiacas, de presi\u00f3n arterial.<\/span><\/p>\n

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Llamas Hern\u00e1ndez dijo que cada estiramiento, flexi\u00f3n o tensi\u00f3n muscular es diferente en cada persona, por lo que se debe seguir un programa de progresi\u00f3n gradual, de menor a mayor intensidad, para no generar tanto estr\u00e9s en las articulaciones y para evitar lesiones.<\/span><\/p>\n

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Recomend\u00f3 que las personas al realizar la caminata mantengan una postura vertical, con los hombros erguidos, con la cabeza erecta, la espalda recta y el abdomen plano, adem\u00e1s de que los pasos sean firmes, se realice una respiraci\u00f3n profunda, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.<\/span><\/p>\n

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REDACCI\u00d3N\/VISI\u00d3N CIUDADANA.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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